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小寒節氣:進入三九,溫補為主
2023-01-07 17:03:31

“小寒”為冬季的第五個節氣,是二十四節氣中的第二十三個節氣,與大雪等節氣一樣,都是反映溫度變化的節氣,時間一般在公歷每年1月5日到7日之間。


2023年1月5日,農歷臘月十四,進入小寒節氣。


小寒開始進入一年中最冷的日子,也是人體陰陽氣交的關鍵時期,民間俗稱“三九”?!叭拧奔礊槎梁蟮娜齻€九天,在節令上為小寒、大寒”。


我國最早的歷法之一《月令七十二候集解》指出:“十二月節,月初寒尚小,故云,月半則大矣?!?/strong>意思是說,農歷十二月初次遇到寒流(寒冷)還算小的,所以叫做“小寒”,到月中的時候寒流(寒冷)就重了,就叫“大寒”。


不過根據氣象紀錄,北方也有“小寒勝大寒,常見不稀罕”一說。民間流傳的“九九消寒歌”唱到:“一九二九不出手,三九四九冰上走,五九和六九,沿河看楊柳,七九河凍開,八九燕子來,九九加一九,耕牛遍地走?!笨梢钥闯?,“三九四九”是我國大部分地區最冷的時期,然后就會迎來楊柳發芽。冬至后,伏藏的陽氣開始萌動,最冷的時節也是陰陽氣交的關鍵時期,為來年的勃勃生機做著準備。


小寒三侯:“一候雁北鄉;二候鵲始巢;三候雉始雊?!?/span>


意思是說:小寒時節,在南方過冬的雁群感知到天地間的陽氣萌動,準備北遷回故鄉;喜鵲冒著嚴寒重登枝頭,迫不及待開始筑新巢;山中的野雞也察覺到陽氣,開始高聲鳴叫,以此尋找同伴。

小寒養生——防寒保暖


小寒開始進入一年中最冷的時期,穿衣應以保暖為第一要務,尤其是頭頸、背、手腳等易受涼的部位要倍加呵護。


相信很多正感染新冠病毒和陽康的人們都意識到了這一點,受涼后癥狀會反復或加重?!岸齑髅廾?,如同穿棉襖”,頭部保暖非常重要。


外出或室外運動的人群,應做好御寒保暖,最好戴上帽子、手套等。


對于習慣早起晨練的老年人,冬季可以適當推遲外出的時間,盡量避免太陽未升起時在寒冷的早晨運動。一是因為冬日適當早睡晚起有利于陽氣潛藏,陰精蓄積。二是冷空氣易導致冠狀動脈痙攣,引起心臟供血不足甚至冠狀動脈梗塞。


每晚堅持用溫熱水泡腳,按摩和刺激足底穴位,既溫腎補陽,又促進全身血液循環。

小寒養生——扶陽補腎


★食 物

民諺亦有“三九補一冬,來年無病痛”之說,說明冬季進補的重要性。但不能一味盲目地補,如何根據個人體質、補而不傷身確實有講究。


中醫認為,寒為陰邪,最寒冷的節氣也是陰邪最盛的時期,可以在日常飲食中多食用一些溫熱食物以補益身體,防御寒冷氣候對人體的侵襲。


進補食物可選擇高熱量、性偏溫的食物,例如芝麻、栗子、大棗、桂圓肉、淮山藥、蓮子、枸杞等,但體質偏熱、偏實及容易上火者,則要注意涼熱的合理搭配。


同時,冬日進補也應當遵循“秋冬養陰”、“無擾乎陽”的原則,不宜生冷,但也不宜太過于燥熱和油膩。


可以多飲湯汁潤燥生津,比如檸檬水,常飲梨水也可以滋陰生津、潤燥止咳,防止天氣干燥導致的口干、咽干;還可以煮蘿卜水飲用(最好是白蘿卜),可以理氣健脾、清熱利尿,同時有促進消化的作用。


另外強調,飲食結構依然要合理,一味進補反而適得其反。適宜的食物并不是天天吃、頓頓吃,不適宜的食物也并非一點兒也不吃,要掌握“適度”。


★情 志

人們經常很注意吃什么去補養身體,卻常常忽視調暢情志、融入自然去為自己補充能量。


中醫認為,腎者,封藏之本,精之處也,與冬令之氣相應,在志為恐。小寒之時,應注意斂腎精、補腎陽。


天氣寒冷、日照減少,易使人情緒低落,郁郁寡歡,少言懶動。加上今年小寒前后新冠疫情襲擊全國各地,很多人心理上充滿了焦慮、恐懼。


《素問四氣調神大論》指出:“使志若伏若匿,若有私意,若已有得?!?/strong>就是要人們避免各種不良的干擾刺激,處于“恬淡虛無,真氣從之”狀態,方可使心神安靜自如,含而不露,秘而不宣,給人以愉悅之美。應調節自己的心態,保持樂觀、節喜制怒。


可以多聽聽音樂,讓美妙的旋律為生活增添樂趣。太陽好時到外面或窗臺邊曬曬太陽,多參加豐富多彩的文體娛樂活動,動靜結合。動可健身,靜可養神,體健神旺,可一掃暮氣,振奮精神。


“莫怪嚴凝切,春冬正月交”,目前大家可能正經歷著新冠病毒的身心考驗,希望大家看到希望,保養好身體,調養好心情,因為正月即將到來,春天也要來了。人生本是循環,沒有一個冬天不可逾越,沒有一個春天不會到來。

編輯|弘宣中心

文字|源自天津醫科大學總醫院

攝影|愛心義工

文章僅作分享,版權歸原作者


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