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冬至節氣:陰極之至,強身治“陽”
2022-12-22 20:51:55

2022年12月22日,

二十四節氣之冬至到。


陰極之至,陽氣始生,日南至,日短之至,日影長之至,故曰“冬至”。


冬至又名“一陽生”,是二十四節氣中最早制訂出的一個節氣,也是中華民族的一個傳統節日。古代民間有“冬至大如年”之說,又被稱為“亞歲”,意思是其重要性僅亞于過年,其節日習俗傳承已近三千年,是中華民族寶貴的非物質文化遺產。


民間很多地區會在冬至之日舉行祭祖活動,在民間,冬至的祭天祭神活動從唐宋開始逐漸演為祭祖的活動,又叫“祭冬”或“拜冬”。 


但今年冬日有些特別,隨著身邊“小陽人”增多,還是倡議大家盡量采用更為安全的祭祖方式,減少聚集。

現在大家都在關注身邊人“陽了沒有”,還沒有“陽”的,隨著天氣漸冷,要注意做好防寒,起居飲食有度,增強免疫力。


適當保暖


在寒冬季節,對高血壓、動脈硬化、冠心病患者來說,要特別提高警惕,謹防發作。要根據天氣情況及時增添衣服,衣褲既要保暖性能好,又要柔軟寬松,不宜穿得過緊,以利血液流暢。進行適當的御寒鍛煉,如平時堅持用冷水洗臉等,提高機體對寒冷的適應性和耐寒能力。


飲食調節


在日常飲食中,注意熱量的補充,補充維生素和無機鹽;要多吃些核桃、栗子、木耳、紅薯等適宜的食物。冬至日不可吃太過辛辣刺激的食品,過食辛辣只可生陽動火,導致內熱積聚,郁熱上沖。


起居調節


冬至節氣的到來是陽氣潛藏,陰氣盛極,萬物活動趨向休止,以冬眠狀態,養精蓄銳,為來春生機勃發作準備。正如“冬時天地氣閉,血氣伏藏,人不可作勞汗出,發泄陽氣?!币虼?,早睡晚起,日出而作,保證充足的睡眠,有利于陽氣潛藏,陰精蓄積。不可大汗淋漓。同時保持精神暢達樂觀,不為瑣事勞神,不要強求名利、患得患失。

已經“陽”了小伙伴也不必恐慌,注意休息,合理用藥,注重食養,及時觀察癥狀,爭取早日康復轉“陰”。


重食養


美味的食物可以幫助我們緩解不適癥狀,那么,食譜該怎么選?怎么做呢?


01 第一步:自判“寒熱”


在選擇食養方之前,我們可以通過自我查看舌頭與臨床主癥分寒熱。


舌淡胖或有齒痕潤澤,平素怕風怕冷,手足不溫多為偏寒體質;口干口苦,目赤、手溫舌紅舌面干為偏熱體質。


02 第二步:選方


因新冠感染居家時,我們可根據自己的癥狀,參考以下食譜,選擇一湯、一茶、一粥在飲食中輔助痊愈。


/發熱/

偏寒體質食療方

姜棗陳皮散寒湯
組成:生姜12克(約3-4片)、紅棗2-3個、廣陳皮5克、北方蔥白3段、洋蔥50克、香菜20克。

用法:生姜切絲、陳皮切細絲、紅棗去核、大蔥切小段、洋蔥切絲、香菜切段,把生姜、紅棗、陳皮加水500ml先煮15分鐘,再加蔥白,洋蔥、香菜煮5-10分鐘,少許鹽,一次熱湯飲盡,服后保溫。

功效:疏風解表散寒。


疏風解表茶
組成:白茶3克、帶皮生姜3片、廣陳皮1瓣、鮮檸檬1-2片。

用法:把白茶、生姜、陳皮煮10分鐘,最后放入檸檬沖泡代茶熱飲,必要時可以復煮一次續飲。

功效:疏風和胃解表。


紅糖生姜茶
組成:紅糖15-20克、生姜15克、白茶3克。

用法:生姜切細,加入白茶、紅糖,沸水沖泡,或共煮10分鐘,趁熱飲用。

功效:散寒解表。


解表粥
組成:大米50克,帶須鮮蔥頭(到蔥白部分)7-8根,生姜5片,陳醋適量。

用法:先將水煮開后加入大米、生姜煮30分鐘,然后加入蔥白,煮至米熟爛,最后加入陳醋5-10毫升攪勻,調味起鍋,趁熱服用。

功效:解表散寒,益氣和中。


偏熱體質食療方
蘿卜芹菜豆腐湯
組成:白蘿卜150克,芹菜50克、香菜30克、豆腐半塊、生姜15克、黃豆30克。

用法:把白蘿卜、生姜、黃豆先共煮45分鐘。再放入芹菜、香菜、豆腐煮5分鐘,可熱飲湯。

功效:疏散風熱,降火通便。

/咽痛、口干/

蜜桔飲

組成:咸柑橘1-2粒,加新鮮檸檬汁少許,加少許蜂蜜。

用法:把咸柑橘搗碎,沸水泡后加入檸檬汁與蜂蜜分次飲用。

功效:清咽利嗓。


馬蹄甘蔗飲
組成:馬蹄5個、甘蔗250克、胡蘿卜300克、生姜3片。

用法:馬蹄、甘蔗、胡蘿卜切塊加適量水煮30分鐘。

功效:生津潤燥。


果茶
組成:蘋果、雪梨各1個,加入廣陳皮少許,菊花2-3朵,生姜1片。

用法:把水果切開,加入其他食材,煮20分鐘,可熱飲用,也可適合兒童服用。

功效:清咽潤喉。


烏梅飲
組成:烏梅1個,甘草3克,鮮薄荷葉2-3片。

用法:泡開水飲用。

功效:利咽生津。


/咳嗽/

蒸橙子
組成:新鮮橙子1個。

用法:新鮮橙子在中上1/4處切下橙蓋,偏寒體質加生姜2片,偏熱體質加雪梨適量,蓋上橙蓋冷水上鍋蒸15分鐘,開蓋后飲用橙汁,食用橙肉。

功效:止咳利咽。


/頭身困重/

紫蘇薄荷姜茶
組成:紫蘇葉3克,薄荷葉3克,白茶3克,生姜3片,陳皮1瓣。

用法:所有材料加入開水,焗5分鐘即可。

功效:解表除濕。

用外治


除了食療方,沐足、穴位按摩、刮痧、熱敷等外治方,也能緩解不適癥狀哦~


01 疾病初起泡泡腳

在疾病初起階段,自覺惡寒、頭疼、鼻塞或稍覺發熱時,即可選用沐足法。


泡腳方:取艾葉30克、連皮生姜100克,煮開10分鐘,使水溫降到(<40-43℃)左右,沐足浸泡15分鐘或泡至前額后背微微出汗,然后蓋好衣被靜臥休息。


此方法可通陽解表,緩解不適癥狀。


注意事項:水溫并非越熱越好,請不要超過45℃,防燙傷。饑餓時、飽食時均不宜沐足,藥液應沒過腳踝以上,沐足后可飲用適量溫開水。


忌用人群:(1)腫瘤、心梗、嚴重高血壓及精神疾病等嚴重疾者;(2)泡浴局部皮膚損傷者;(3)對藥液過敏者不宜使用;(4)糖尿病足患者。


02 咽喉腫痛壓穴位

對于陽氣郁閉,引起的惡寒發熱、咽喉腫痛等癥狀,下列穴位可使疏通經絡,使陽氣外達,緩解癥狀。


少商
定位方法:在手拇指末節橈側,距指甲角0.1寸。

按摩方法:以指壓點按穴位5分鐘,雙手交替,每日2次。注意按壓力度,防止皮膚破損。

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商陽

定位方法:在手食指末節橈側,距指甲角0.1寸。

按摩方法:以指壓點按穴位5分鐘,雙手交替,每日2次。注意按壓力度,防止皮膚破損。

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關沖

定位方法:在手無名指末節尺側,距指甲角0.1寸。

按摩方法:以指壓點按穴位5分鐘,雙手交替,每日2次。注意按壓力度,防止皮膚破損。

圖片

合谷

定位方法:在手背,第1、2掌骨間,當第二掌骨橈側的中點處?;蚝喴兹⊙?,以一手的拇指指間關節橫紋,放在另一手拇、食指分開,展露虎口的指蹼緣上,當拇指尖下是穴。

按摩方法:以拇指按揉、按壓5分鐘,雙手交替,按壓力度以感覺酸痛為宜,每日2-3次。

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03 頭痛不解刮刮痧

如遇頭痛癥狀,可選用頭部刮痧或用按摩梳梳理頭部,重點在雙顳側膽經循行部位,每次5-10分鐘,以頭皮發熱,痛點緩解??捎行Ь徑忸^痛。


如發熱,可以加大椎、膻中刮痧。


大椎穴在低頭時,可見頸背部交界處椎骨有一高突處,即是第7頸椎,其棘突下凹陷處即為此穴,每次5-10分鐘,以出痧為度??删徑獍l熱、惡寒等癥狀。

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膻中穴位于兩乳頭連線中點,每次5-10分鐘,以出痧為度??删徑庑貝?、滯脹、欲嘔等癥狀。

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04 身體怕冷穴位熱敷

身體怕冷的時候可以加用海鹽炒熱裝布袋,熱敷大椎、八髎15-20分鐘,讓身體微汗出,每天2次。


八髎穴位于腰骶部,正對骶后孔。


上髎穴、次髎穴、中髎穴、下髎穴分別位于第一、第二、第三、第四骶后孔中,呈左右分布,共八穴。

編輯|弘宣中心

文字|養生中國、網絡

攝影|凈知法師

文章僅作分享,版權歸原作者


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