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小雪養生 | 保養腎臟,三宜三忌
2022-11-23 19:37:53

迎冬小雪至,應節晚虹藏。
玉氣徒成象,星精不散光。
美人初比色,飛鳥罷呈祥。
石澗收晴影,天津失彩梁。
霏霏空暮雨,杳杳映殘陽。
舒卷應時令,因知圣歷長。

——唐·徐敞《虹藏不見》

2022年11月22日,小雪節氣至。


小雪,是二十四節氣中的第20個節氣,冬季第2個節氣,時間在每年公歷11月22或23日,即太陽到達黃經240°時。


《孝經緯》說:“(立冬)后十五日,斗指亥,為小雪。天地積陰,溫則為雨,寒則為雪。時言小者,寒未深而雪未大也?!?


氣象上將雨、雪、雹等從天空下降到地面的水汽凝結物,都稱為“降水”。這個節氣之所以叫小雪,是因為“雪”是寒冷天氣的產物,這個節氣期間的氣候寒未深且降水未大,故用“小雪”來比喻這個節氣期間的氣候特征。小雪節氣的到來,意味著天氣越來越冷,降水量增多。雖然在南方,小雪節氣依然并不會寒冷,但早晚已經變涼。


中國古人將小雪分為三候:一候虹藏不見;二候天氣上升地氣下降;三候閉塞而成冬。由于天空中的陽氣上升,地中的陰氣下降,導致天地不通,陰陽不交,所以萬物失去生機,天地閉塞而轉入嚴寒的冬天。

中醫認為人體的五臟肝、心、脾、肺、腎分別對應五行木、火、土、金、水,而五行相對應的自然季節是春、夏、長夏、秋、冬。因此不同的季節所需要重點保養的臟腑也就有所不同,冬季則應當以保養腎臟為主。


小雪·三宜


1.宜清熱降噪合理飲食


小雪時節室內濕度較低,養生要遵循“秋冬養陰”“無擾乎陽”的原則,飲食方面古代醫學家孫思邈在《千金要方·食治篇》中說:“食能祛邪而安臟腑,悅神,爽志,以資氣血”。


合理的飲食,可以使人身體強健、益壽延年,而飲食不當則是導致疾病和早衰的重要原因之一。


為了御寒保暖,各種藥膳、火鍋紛紛登場。但人體常因室內供暖、穿得嚴實,內熱散不出去而上火,所以容易生“內火”。


一般來說,苦味食物具有清熱降燥的功效,小寒時節可適當吃一些苦味食物,“適當吃苦把腎補”;同時日常飲食多搭配些清火滋潤的食物,如白蘿卜、大白菜、菠菜、黑木耳、甘蔗、豆腐等。


小雪節氣多喝水也可防內熱產生,緩解口干咽燥、便秘、皮膚干燥等不適。白蘿卜水能清熱利尿,梨水可以潤肺止咳。


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2.宜保暖壯陽氣


小雪時節,要注意御寒保暖,防止感冒。冬季陰冷晦暗、光照較少,大自然處于“陰盛陽衰”的狀態,常曬太陽能起到壯人陽氣、溫通經脈的作用,還有助于調節情緒,保持樂觀。


多加觀察每天的天氣走向,偏冷時一定要穿夠適合自己體內溫度的衣服,受寒受涼容易滋生多種小癥狀,不僅會影響身體也會影響生活。


3.宜適時而動


小雪時節不宜早晚運動,應在太陽出來后運動,以慢跑、瑜伽、太極拳等溫和的有氧運動為主。


體質虛弱容易感冒的人,應避免大汗淋漓。體質虛寒者、年老衰弱者、慢性病患者更要注意防寒保暖。而素有心腦血管疾病的人群,清晨起床應當及時穿上外套保暖防寒。因為早上氣溫偏低,驟然受到寒冷刺激,會引起機體外周血管收縮,血壓升高,大大增加了心腦血管疾病的發作風險。


此時節鍛煉身體要動靜結合,跑步做操只宜微微出汗為度,不妨每天堅持步行半小時以上。

小雪·三忌


1.忌緊閉門戶


冬季天氣寒冷,北方大部分家庭會開暖氣過冬,南方則是把窗房門關緊,但也應適當開窗通風,保持室內空氣流通和濕度。因暖氣、空調等取暖設施的使用,導致室溫較高,室內空氣過于干燥,會引起身體不適,極易發生疾病。可用濕拖把拖地板,或使用加濕器等增加室內濕度。


2.忌早起


小雪前后的起居調養切記“養藏”陽氣。小雪時節,人們要適當早睡,同時,早晨不宜起得太早。不起太早不是睡懶覺的意思,在冬季是為了順應自然的規律收藏氣息,從而盡量不要熬夜,每天保證充足睡眠,有利于陽氣潛藏,陰精蓄積。


每晚睡前用熱水泡一下腳,既祛除寒濕,又助于入睡。泡腳的水溫不宜過高(40℃左右為宜),時間不宜過久(每次20-30分鐘為宜)。


 3.忌常吃火鍋


很多人喜歡在冬季吃火鍋驅寒,但火鍋配料含有花椒、干辣椒等辛溫燥熱之物,加之室內供暖、穿衣嚴實,熱量無法及時外散,易出現口干舌燥、皮膚干燥脫皮、咽喉腫痛等癥狀。因此,火鍋可以吃但也要適量,很想多次食用的話,可多搭配些清火滋潤的食物。

編輯|弘宣中心

文字|源自網絡

圖片|心智法師、網絡

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