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立冬節氣 | 開啟“冬藏”模式,一冬病不找
2022-11-09 18:03:48

立,建始也;冬,終也,萬物收藏也。

2022年11月7日,立冬至。

立冬,是二十四節氣之第十九個節氣,也是冬季的起始。斗柄指向西北,太陽黃經達225°,于每年公歷11月7-8日之間交節。

立冬是冬季的第一個節氣,代表著冬季的開始,為冬三月之始。立冬與立春、立夏、立秋合稱“四立”。立冬,意味著生氣開始閉蓄,萬物進入休養、收藏狀態,草木凋零、蟄蟲休眠。

冬三月,此謂閉藏,水冰地坼,無擾乎陽,早臥晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若已有得,去寒就溫,無泄皮膚,使氣亟奪,此冬氣之應,養藏之道也。逆之則傷腎,春為痿厥,奉生者少。
——《黃帝內經︱四氣調神大論》

俗話說:“立冬養生好,一冬病不找?!绷⒍?,五行屬水,好好保護自己的腎臟,這是一切的根本。腎屬水,肝臟屬木,水能生木,冬天好好對待腎臟,過了冬天,肝臟就能得到很好的保養。

起居:宜早睡晚起

寒為陰邪,常傷陽氣。人體如果沒有陽氣,將失去新陳代謝的活力。而陽氣對老年人來說尤為重要,所以,立冬后的起居調養切記顧護陽氣。

睡覺是養陽的最簡單可行的辦法。冬季日短夜長,早睡晚起有利于陽氣潛藏、陰精蓄積,早睡可順應天早黑陽氣閉藏之早,晚起可應對天遲亮陽氣升發之晚。心腦血管疾病患者不宜起早,肝病、腎病、胃病患者不宜貪黑、切忌過勞,所以冬天假期睡個懶覺最好不過了。
另外,避寒保暖很重要。衣著過少過薄、室溫過低,易感冒又耗陽氣;反之,衣著過多過厚,室溫過高則腠理開泄,陽氣不得潛藏,寒邪易于侵入。冬季穿著最好以舒適、不出汗為宜。

情志:宜恬淡安靜

冬三月,此謂閉藏,中醫講究入冬養藏。在情志方面也要注重收斂,要恬淡安靜、寡欲少求。

冬季萬物凋零,常使人觸景生情、郁郁寡歡。不妨多曬曬太陽,多參與一些有益身心的娛樂活動,如跳舞、彈琴、畫畫、書法等,既能陶冶情操,又能靜心消除煩悶。

飲食:宜食補養腎

俗話說:“藥補不如食補”,食補在冬季調養中尤為重要,入冬后,飲食可適當厚重,但食材仍應以滋陰為主?!按合酿B陽,秋冬養陰”,秋冬陽氣潛藏,陰津蓄積,順應這個趨勢養陰,效果比其他時候要好。

養腎陽:宜食用核桃、板栗、桂圓、枸杞等。

養腎陰:宜食用熟地、沙參、玉竹、麥冬、百合、銀耳、蓮藕等食物。

適度運動,多曬太陽

俗話說:“冬天動一動,少鬧一場??;冬天懶一懶,多喝藥一碗?!倍具M行體育鍛煉,能促進血液循環、提高機體耐寒及抗病能力;冬天常曬太陽,更能起到壯人陽氣、溫通經脈的作用。

由于冬季早晨氣溫低,人體皮膚毛細血管易收縮,容易引起血壓的升高以及心肌耗氧量的增加,老年人晨練避免太早??蛇x擇待太陽升起、氣溫升高后再出門鍛煉,選擇健走、太極拳、廣場舞等溫和的運動方式,運動前后要做充分的熱身。

『養腎』常按揉腎俞穴

腎,腎臟也。俞,輸也。腎俞,是指腎臟的寒濕水氣由此外輸膀胱經。


  位

在人體的腰部,當第二腰椎棘突下,左右二指寬處。

按摩方法

兩手搓熱,用手掌在腎俞部位做上下擦動的來回按摩,每次50-60下,持續10-15分鐘,左右兩側同時或者交替進行,直至腰部從里往外微微發熱為宜。按摩腎俞,溫補腎陽,對于改善腎虛腰痛、精力減退具有保健治療效果。

編輯|弘宣中心

文字|源自網絡

攝影|愛心義工、網絡

文章僅作分享,版權歸原作者


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